毎日の生活で
消毒、人混みを避ける、換気を行うという防御策に加え、ウイルスに負けないように、消化、吸収、睡眠など、体を守る免疫機能を安定した状態に保つことが大切です。朝の太陽の光を浴び、十分な食事をとり、週 3 回、1 日 20 分以上のウオーキングや筋トレなどを行う、夜はゆったり眠り体を休めることが免疫機能の向上につながります。
免疫アップする体づくり
- 体温を高める：理想の体温は 36.5 度と言われてます。運動や入浴などで体温が上がる状態をつくりましょう。体温が上がると血流やリンパの流れがよくなり、その流れにのって全身をパトロールする免疫細胞が、侵入してきたウイルスを捕まえやすくなります。
- 腸内環境を整える：腸には全免疫細胞の約 7 割が存在していると言われています。ヨーグルトや納豆、味噌やプロホック（カンボジア料理）などの発酵食品や野菜などの食物繊維を適度にとるのがおすすめです。
- お酒の飲みすぎは免疫力低下につながる：お酒を飲みすぎると肝臓がアルコールを分解しきれなくなり、肝機能が低下してしまいます。肝機能が低下すると、免疫システムに必要な栄養などを体内に供給しにくくなり、免疫力低下を引き起こします。
コロナ対策でよく購入される人気のサプリ
- ビタミンD3（1000－2000I.U.）
- 亜鉛（40-50ｍｇ）
- マグネシウム（400－500ｍｇ）
- NAC（600ｍｇ）
- メラトニン（3－5ｍｇ）
Let’s create a boosts immunity lifestyle – Kensok HealthCare –
● In daily life
In addition to the protective measures of disinfecting, avoiding crowds, and ventilating, it is important to maintain a stable immune function that protects the body, such as digestion, absorption, and sleep, so as not to lose to the virus.
Getting sunlight in the morning, eating a good meal, walking or muscle training three times a week for at least 20 minutes a day, and sleeping peacefully at night to rest your body will help improve immune functions.
●Building a body is immune-supportive
- increase body temperature: The ideal body temperature is 36.5°C. Create a condition in which body temperature rises through exercise and bathing. The higher body temperature improves the flow of blood and lymph, which in turn makes it easier for immune cells patrolling throughout the body to catch invading viruses.
- regulate the intestinal environment: Approximately 70% of all immune cells reside in the intestines. It is recommended to take fermented foods such as yogurt, natto , miso , and prohok (fermented khmer food), and dietary fibers as vegetables in moderation.
- Drinking too much alcohol leads to a weakened immune system: Drinking too much alcohol causes the liver to be unable to fully break down the alcohol, resulting in a decline in liver function. When liver function is impaired, it becomes difficult for the body to supply the immune system with necessary nutrients, causing a decline in immunity.
●Popular supplements purchased against Covid-19
☆ Vitamin D3 (1000-2000I.U.)
☆ Zinc (40-50mg)
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* Please choose with the advice of your doctor or pharmacist.
